Sadəcə belə oldu ki, kilo vermək üçün təlimdən danışarkən, insanlar qarınına yönəlmiş insanlar ən çox məşq edir. Anlaşıla bilər, qarın və tərəflər həddindən artıq çəkinin dəqiq bir göstəricisidir. Ancaq unutmayın, insan bədəni tək bir orqanizmdir və yalnız bir yerdə yağ yandırmaq mümkün deyil və başqa bir yerdə ona toxunmamaq mümkün deyil.
Yağın oksidləşməyə başladığı anı yetişdirib çatdıqda, bədən boyunca bərabər edir. Bu o deməkdir ki, qarın əzələlərini səylə öyrətsəniz, bu, yağ yataqlarını yalnız mədənizdə yandırmağınız demək deyil. Üstəlik, budur ki, qarın üçün dəqiq bir qarın üçün dəqiq şəkildə yerinə yetirilməsini bilirsinizsə, yalnız yağ sürmək üçün, həm də əzələləri tonlandırın, sonra bu ton asanlıqla bir neçə santimeti asanlıqla çıxaracaqdır.
Mədə və tərəfləri tez bir zamanda necə çıxarmaq olar
Əslində, GüroSiqma təliminin məqsədi ümumiyyətlə bir dərsdə mümkün qədər yağ yandırmaq, lakin bütün saxlanılan enerjinin aktivləşdirilməsinə güclü bir impuls verməkdir. Enerji yalnız yağ və səhm şəklindədir.
Əzələləri yaxşı bir enerji istehlakçılarından biri olduğu üçün yaxşı işləməlisiniz. Təlimlər zamanı nə qədər fəal işlədikləri, onlardan sonra nə qədər yaxşılaşacaqlar. Təlimi bitirəcəksən və bədəniniz bərpa etmək üçün yağdan istifadə etməyə davam edəcəkdir. Bu düzgün təlimin sirridir.
Buna görə, müəyyən bir problem sahəsinə yönəlmiş yalnız bir məşq tövsiyə etmək tamamilə doğru olmaz. Dairəvi bir təlim daha təsirli olacaq. Daha çox əzələlərdən istifadə etmək, ancaq problem sahələrinə bir az daha çox diqqət yetirmək.
Özünüz üzərində işləməyə hazırsınızsa, sizə belə bir təlim üçün bir seçim təklif edim. O, mürəkkəb deyil. Tez bir nəticəyə ehtiyacınız varsa, iki həftə ərzində hər gün keçirin və 7-10 kq itirmək üçün zəmanət verilir.
Nəticənin əldə edilməsi üçün əsas şərt axşam (axşam yeməyindən bir saat sonra) və heç bir şey olmadıqdan sonra təlim keçirməkdir. Yalnız su içmək. Bu, bədənin yağ yandırılmasına davam etməsi və məşqdən sonra yeməkdən gələn enerjini istifadə etməməsi lazımdır.
Gözəl bir bel üçün kompleks
Bu məşqləri təsvir olunduğu qaydada həyata keçiririk. Hər məşq üçün 4 dəst 12-15 təkrarlama edirik.
Vacibdir! Təkrarlama arasındakı istirahət bir dəqiqədən çox deyil! 3-4 dəqiqə məşqlər arasında istirahət
Klassik hücumlar
Əzələ tonunu bacaklara qaytararaq, budun arxa bicepsini mükəmməl şəkildə yükləyin
Düz dur, arxasını bərabər tut, əllərinizi kəmərdə qoyun. Düzgün ayağınızla maksimum addım atın, ona gedin və 90 dərəcə bir küncdə oturun, sonra başlanğıc vəziyyətinə qayıdın. Birinin tələb olunan sayını təkrarlayın, sonra sol ayağınızla eyni şeyi təkrarlayın.
Əvvəlcə sağa, sonra sol ayağı olan ağciyərləri dəyişdirməyə ehtiyac yoxdur - bu, onurğada təhlükəli bir yük yaradır.
Məşq çox asan görünürsə, plastik mərtəbə litr şüşələri su götürün.
Sumo stil squats
Evdə məşq üçün ən yaxşı məşq
Şəkildə göstərildiyi kimi ayaqlarınızı geniş qoyun. Ayaqları aşağı mövqedə olması rahat olması üçün ayırın. Qarşınızdakı əllər (tarazlıq üçün uzanmaq olar) və mümkün qədər dərin oturun. Sonra orijinal vəziyyətinə qayıdırıq.
Fəsad üçün bir plastik bir şüşə sudan istifadə edə bilərsiniz, ancaq onsuz da beşlik.
Mətbuat məşqləri
Bildiyiniz mətbuatı öyrətmək üçün nə qədər fərqli seçim olmağınızdan asılı olmayaraq, yalnız klassik bükülmə mətbuat işinin əzələlərini düzəldir.
Yalançı üzün mövqeyini götürün. Dizlərdə ayaqları 90 dərəcə bir açı ilə bükün və əllərinizi başınızı qoyun. Mətbuat əzələlərinin vurulan qüvvəsi, işdə bükülmə halına gətirərək, çiyin bıçaqlarını yerdən qoparmağa başlayır. Məşqin başında 1-2 ikinci bir fasilə verin və sonra orijinal vəziyyətinə qayıdın.
Bükülmə edərkən, mətbuatın əzələlərinin səyləri və əllərin köməyi ilə mətbuat əzələlərinin səyləri ilə bədəni qaldırmağa çalışın. Məşqi yerinə yetirərkən, dizlərinizi başınızla toxunmağa çalışmayın - yalnız çiyin bıçaqlarını yerdən yırtın. Məşqin başında qısa bir fasilə verməyə çalışdığınızdan əmin olun - bu, effektivliyini xeyli artırır. Daha rahatlığı üçün ayaqlarınızı divana qoya bilərsiniz ki, onlar yerə paraleldirlər.
Hipereksiyon
Onurğa sütununun əzələlərini öyrətməklə duruşu yaxşılaşdırmaq üçün əvəzolunmaz bir məşq. Dartılmış omba və kalçaların əzələlərində yaxşı bir yük üçün bir bonus alırsınız.
Mədənizin üstünə yat. Əllərinizi qarşınıza qoyun, düz tutun. Ayaqlarınızı birlikdə saxlayın. Nəfəs al və qollarınızı və ayaqlarınızı mümkün qədər yüksək səviyyədə qaldırın. 2-3 saniyənin başında uzanır. Ekshale'yi geri qayıt.
Tərs itələmək
Əllərin əzələlərinin tonunu qaytaracağıq. Qorxma, heç vaxt böyük əlləri vurmursan. İstəsəniz də. Ancaq əllərinizi güclü etmək üçün, amma gözəl edə bilərsiniz. Və bizə yalnız bir stul lazımdır.
Kurortunuzu kürəyinizə çevirin, oturun və oturacaqın kənarları boyunca qollarınızı (tutma çiyin genişliyini) qoyun. İlham haqqında, dirsəkləri əyərək yavaş-yavaş yavaşlamağa başlayın. Çiyinlər yerə paralel olmadıqda beşinci nöqtənizi vəziyyətə salın (bu məşqi ilk dəfə etmək üçün, olduqca aşağı batırmaq olduqca çətin olacaq. Rahat bir endirilmədən başlayın). Dirsəklərinizi düz saxlayın və tərəflərə çox seyreltməyin. Dibinə çataraq, yalnız Triceps gücündən istifadə edərək, özünüzü (ekshalasiya yolu ilə) orijinal vəziyyətinə qaldıraraq, torso qədər itələyin. Məşq edamda sadə görünə bilər, ancaq həqiqətən düzgün etmək və lazımi əzələlərin işlədiyini hiss etmək üçün bir az təcrübə etməlisiniz.
"Vakuum" məşq edin. Mədəni düz edirik
Ancaq bu məşq sizi mətbuat altında gizlənmiş və kənarda görünməyən qarın transvers əzələsini işlətmək üçün yaxşı işləyəcəkdir. Ancaq daxili orqanları qorumaq üçün məsuliyyət daşıyan və onlara yapışmağa imkan verməyəndir. Və "vakuum" bu əzələni hazırlayan yeganə məşqdir
Yalnız məşq zamanı deyil, hər hansı bir pulsuz dəqiqədə bir vakuum edə bilərsiniz. Otura bilərsiniz. Dayana bilərsiniz. Ancaq ən rahat şəkildə yatır.
Məşqləri yerinə yetirmək üçün arxa tərəfinizə, ayaqlarınızı dizlərinizdə əyərək, bütün bədəninizi rahatlaşdırın. Bu başlanğıc mövqeyidir. Sonra eyni zamanda mədəi mümkün qədər çəkərək güclü bir ekshalasiya edin. Mədəni çəkərək, bir az nəfəs alaraq bu vəziyyətdə saxlayın. Bir sıra iki-üç dəfə məşqlər edin. Hər növbəti təlimdə tədricən vaxtını 15 saniyədən bir dəqiqəyə qədər artırın.
Bu təlim təxminən 40 dəqiqə çəkəcəkdir. Bir məşq velosipediniz, evdə bir qaçış və ya ellipsoid varsa, bunun üzərində başqa 20-30 dəqiqə ərzində işləyə bilərsiniz.
Xəyallarınızın rəqəminə yolunuzda uğurlar!